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中高考前胡思亂想,總是擔(dān)心考場(chǎng)上的事該怎么辦?|天天微頭條

來(lái)源:新聊齋


(資料圖)

隨著考試的臨近,許多考生開始胡思亂想,總是在擔(dān)心考場(chǎng)中出現(xiàn)一些意料之外情況,例如空調(diào)壞了怎么辦,考場(chǎng)沒(méi)有表怎么辦,別人翻卷子的聲音吵到我怎么辦,越想越難受,越想越焦慮,不知道該怎么辦。那這個(gè)問(wèn)題該怎么解決呢?

面對(duì)即將到來(lái)的重要考試,如果出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒是可以理解的,也是一種正常的情緒反應(yīng),這說(shuō)明我們對(duì)考試很重視,希望在考試中取得好成績(jī)。我們之所以擔(dān)心在考試中出現(xiàn)意外,可能是源于我們內(nèi)心的不確定感,我們擔(dān)心在考試的時(shí)候發(fā)生不受我們控制的事情,沒(méi)有安全感導(dǎo)致的。所以當(dāng)我們覺察到自己有一些負(fù)面思維時(shí),當(dāng)我們開始胡思亂想的時(shí)候我們要及時(shí)調(diào)整。

在這里跟大家分享一個(gè)心理學(xué)的小方法,可以在胡思亂想的時(shí)候幫助大家緩解情緒,調(diào)整認(rèn)知。我們可以嘗試這樣去做:

第一,記錄想法:當(dāng)腦海中出現(xiàn)一些干擾我們的想法時(shí),我們需要將腦海中出現(xiàn)的想法、擔(dān)憂寫下來(lái),逐一列出來(lái)。

第二,判斷可能性:把我們寫下來(lái)的想法或者擔(dān)憂,逐項(xiàng)去問(wèn)問(wèn)自己這些事情真的會(huì)發(fā)生嘛?把你的答案寫在旁邊。這件事情發(fā)生的可能性多高?是百分之一、還是萬(wàn)分之一、還是百分之百會(huì)發(fā)生?也寫在想法的一旁。

第三,換位思考:如果現(xiàn)在是你最好的朋友來(lái)向你傾訴這些擔(dān)憂,你會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么?或者當(dāng)你出現(xiàn)這種情況,你的朋友、家人、老師會(huì)對(duì)你說(shuō)什么,建議什么,把這些話補(bǔ)充上去。

第四,開始行動(dòng):將我們擔(dān)心的事情按照發(fā)生率排序,從發(fā)生率最高的想法開始,針對(duì)這件事情,列出所有你能夠去做的行動(dòng);然后安排時(shí)間去行動(dòng)、去嘗試。

第五,尋求幫助:我們要對(duì)自己有信心,我們是能夠用積極的方式重新去審視這些擔(dān)憂和雜念。如果自己嘗試很多方法依然無(wú)法緩解自己的情況,我們需要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。

淄博市心理咨詢與治療中心 孫銘婧

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